ارتباط عاطفی پیوندی است که افراد را در کنار هم نگه می دارد. این چسب در روابط است. بسیاری از زوج ها متوجه نیستند که اگر به طور منظم در سطح عاطفی با هم ارتباط برقرار نکنند، پیوندی که آنها را با هم نگه می دارد ضعیف می شود.
در مقاله قبلی، در مورد اینکه وقتی احساس می کنیم از نظر عاطفی با یک شریک یا همسر جدا شده ایم، چه اتفاقی برای مغز ما می افتد، نوشتم. ما می توانیم احساس کنیم که احساس امنیت ما در خطر است و باعث ترس ما می شود. آمیگدال، ناحیه بادام شکل در مغز میانی، به عنوان یک سیستم هشدار عمل می کند و احساس وحشت می تواند ایجاد شود.
وقتی با برقراری ارتباط مجدد با عزیزانمان تسکین نمی‌یابیم، این می‌تواند ما را در یک حالت هیجانی بیش از حد برانگیخت. این به نوبه خود می تواند باعث افزایش سطح استرس ما به دلیل افزایش کورتیزول شود. اگر کورتیزول در مدت طولانی بالا بماند، سلامت جسمی و روانی و رفاه ممکن است آسیب ببیند.
در تحقیقات دکتر جان گاتمن، او پویایی مهمی را که زوج‌های سالم و باهوش عاطفی انجام می‌دهند شناسایی کرد: چرخش به سمت یکدیگر. چرخش به سمت یک تبادل مثبت ظریف یا مختصر است که به تعمیق ارتباط عاطفی زوج کمک می کند.
هنگامی که شرکا به سمت یکدیگر برمی‌گردند، در حال تمرین چیزی هستند که گاتمن از آن به عنوان «مناقصه» یاد می‌کند. پیشنهادها تلاش هایی برای ارتباط با استفاده از محبت، حمایت، شوخ طبعی یا توجه است. این تعاملات می تواند کلامی یا غیرکلامی باشد. ممکن است شخصی از استفاده از یک پیشنهاد آگاه یا ناآگاه باشد، که ممکن است شبیه هر یک از موارد زیر باشد:
- یک لمس ملایم
- یک بغل یا بوس
- یک لبخند
- یک تذکر محبت آمیز
- استماع
- یک ژست بازیگوش
- یک کلمه تشویق کننده
- به اشتراک گذاری یک رویداد خبری
- گفتن دوستت دارم
زوج‌هایی که پیشنهادهای روزانه را تمرین نمی‌کنند، راحت‌تر راه خود را گم می‌کنند. وقتی از لحاظ عاطفی به طور منظم با هم ارتباط برقرار نمی کنیم، عزیزانمان ممکن است احساس بی توجهی یا بی ارزشی کنند. به خصوص اگر زوجین برای مدت طولانی با هم بوده اند، تله ی بدیهی گرفتن همسر یا شریک زندگی ممکن است به صورت مخفیانه وارد شود.
با توجه به زندگی پرمشغله و پرمشغله‌مان، قابل درک است که چگونه می‌توانیم به عزیزان خود بفهمیم که چقدر از او قدردانی می‌کنیم. خطر قطع ارتباط عاطفی زمانی بیشتر است که احساس فشار، غرق شدن یا استرس می کنیم.
چگونه با شریک زندگی خود ارتباط عاطفی برقرار کنید
در اینجا دو کار وجود دارد که می توانید امروز برای برقراری ارتباط عاطفی با شریک یا همسر خود انجام دهید:
1. در مورد چرخش به طرف شریک زندگی خود عمدی داشته باشید.
عمدی بودن و تمرین ارتباط عاطفی هر روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای برقراری ارتباط عاطفی نیازی نیست منتظر بمانید و یک تعطیلات گران قیمت را برنامه ریزی کنید. شما می توانید از همین الان شروع کنید، همان جایی که هستید.
در اینجا چند پیشنهاد برای راه اندازی شما وجود دارد. اگر نزدیک شریک یا همسرتان هستید، سعی کنید دست دراز کنید و دست او را بگیرید. اگر با شریک یا همسرتان نیستید، یک پیام شیرین یا تماس بگیرید و به آنها بگویید که به آنها فکر می کنید.
وقتی هر روز برقراری ارتباط عاطفی را تمرین می‌کنید، مانند قرار دادن پول در حساب بانکی احساسی‌تان است. شما روی رابطه خود سرمایه گذاری می کنید. هر چه بیشتر وارد کنید، عشق شما بیشتر خواهد شد. داشتن یک حساب پس انداز قابل توجه می تواند در زمان های چالش برانگیز کمک کند.
2. فهرستی از کارهایی که می توانید انجام دهید تا به طرف شریک زندگی خود متمایل شوید، تهیه کنید.
اگر این ساده به نظر می رسد، همینطور است.
کارهایی را که می توانید انجام دهید تا به طرف شریک زندگی خود برگردید فهرست کنید. این می تواند یک لیست ذهنی یا یک لیست نوشته شده باشد. این ممکن است کمی زمان و تلاش ببرد، به خصوص اگر از تمرین خارج شده باشید. قرار دادن لیست در مکانی که می توانید به طور مرتب آن را ببینید به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید که ارتباط برقرار کنید.
این تمرین را به مدت یک ماه امتحان کنید و ببینید چگونه می تواند شروع به تغییر شکل ارتباط عاطفی شما و ایجاد پیوند عمیق تر کند. سازگاری کلیدی است؛ هرچه بیشتر، بهتر است.
نتیجه
اگر احساس می کنید که شما و شریک زندگی یا همسرتان در ارتباط عاطفی خود بیش از حد منحرف شده اید، می توانید از کمک یک درمانگر ازدواج و خانواده بهره مند شوید. فقط به این دلیل که در حال تجربه قطع ارتباط عاطفی با شریک زندگی خود هستید به این معنی نیست که نمی توانید راه بازگشت خود را پیدا کنید. فقط ممکن است نیاز به کمک کمی داشته باشد.
